Η στιγμή που οι μαθητές περίμεναν για να αποχαιρετήσουν τον σχολικό κόσμο και να διαβούν σε αυτόν το ακαδημαϊκού πολίτη έφτασε. Η δύσκολη διαδικασία των Πανελλαδικών εξετάσεων αποτελεί μια δοκιμασία για τις έφηβες και τους έφηβους που διαγωνίζονται κάθε χρόνο. Πέραν των δυσκολιών που η κυβέρνηση Μητσοτάκη φέρνει στις ζωές των μαθητών (συγχωνεύσεις σχολικών τμημάτων, κενά σε σχολεία κ.α.) και τους «κόφτες» όπως η Ελάχιστη Βάση Εισαγωγής που αναμένεται και φέτος να αποκλείσει μαθητές από τα δημόσια ΑΕΙ της χώρας, οι Πανελλήνιες αποτελούν έναν δρόμο «δύσβατο» που με τις σωστές κινήσεις μπορεί ο κάθε υποψήφιος να διαβεί. Για αυτό και ξεχωρίζουμε τις παρακάτω έξι σημαντικές συμβουλές για τις μαθήτριες και τους μαθητές.
1) Σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Στην εποχή του ατελείωτου scrolling στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ακούγεται ακατόρθωτο, αλλά δεν είναι. Το κινητό πριν κοιμηθείτε αυτές τις μέρες που εξετάζεστε είναι σημαντικό να το αφήνετε στην άκρη. Με αυτόν τον τρόπο ξεκουράζετε τα μάτια και το μυαλό σας. Η ατελείωτη έκθεση στην οθόνη του κινητού επιβαρύνει πολλαπλώς την όραση, ενώ όσο κυλούν τα λεπτά… τόσο μειώνονται οι ώρες του ύπνου που είναι πολύτιμες.
2) Καλή διατροφή
Δεν μιλάμε για κάποια αυστηρή δίαιτα, αλλά το καλό πρωινό πριν δώσει ο μαθητής βοηθάει την καλύτερη λειτουργία και απόδοσή του στην εξέταση. Η Ελληνική Διατροφολογική Εταιρεία υπογραμμίζει σχετικά με τη διατροφή και τις πανελλαδικές εξετάσεις ότι η κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων συμβάλλει στο να βρίσκεται ο μαθητής σε εγρήγορση και να αυξάνεται η αποδοτικότητά του.
Αντίθετα, τα μεγάλα γεύματα προκαλούν υπνηλία και μειώνουν τη συγκέντρωση και την ικανότητα σκέψης του παιδιού.
Τα συχνά γεύματα, χαμηλά σε λιπαρά, αποτελούν μια σωστή επιλογή επειδή είναι πιο εύπεπτα, δίνοντας τη δυνατότητα στο μαθητή να επιτελέσει τις πνευματικές του διεργασίες πιο αποτελεσματικά.
Πρέπει να καταναλώνονται μικρά γεύματα ανά 2-3 ώρες, ώστε ο μαθητής να μην αισθάνεται ούτε το αίσθημα της πείνας ούτε το αίσθημα του υπερκορεσμού.
Ο κατάλληλος αριθμός γευμάτων την ημέρα, καλύπτει τελικά τις ανάγκες των παιδιών και τα ενισχύει σωματικά και πνευματικά. Ενδεικτικά θα μπορούσαμε να προτείνουμε τρία κυρίως γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 2-3 ενδιάμεσα μικρά γεύματα.
Η ισορροπία και το μέτρο στην επιλογή των φαγητών συμβάλλουν σημαντικά στην απόδοση του μαθητή στο διάβασμα, ενώ η σωστή κατανομή των γευμάτων συμβάλλει στην καλύτερη διάθεση, απομνημόνευση και αυτοσυγκέντρωση.
Τις τροφές που βοηθούν στην συγκέντρωση και την μνήμη επισημαίνει το healthreport.gr:
Αυγό: Η τροφή που «ξυπνά» το μυαλό
Το αυγό είναι μια από τις πιο πλήρεις τροφές, γεμάτο ποιοτικές πρωτεΐνες και βιταμίνες, όπως η Β12 που ενισχύει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Είναι ιδανική επιλογή για ενεργειακή ώθηση και μπορεί να καταναλωθεί με πολλούς τρόπους καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Σαρδέλες: Ενίσχυση για τη μνήμη
Τα λιπαρά ψάρια, όπως οι σαρδέλες, περιέχουν Ω3 λιπαρά που βοηθούν σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη συγκέντρωση. Εάν οι μαθητές δεν προτιμούν τα ψάρια, μπορούν να τα καταναλώσουν ψητά με μυρωδικά ή μαζί με ζυμαρικά και όσπρια.
Μπανάνα: Φυσικό ηρεμιστικό και ενέργεια μαζί
Πλούσια σε μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο, η μπανάνα συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών και τη μείωση του στρες. Είναι μια καλή επιλογή για σνακ, που προσφέρει γλυκιά γεύση χωρίς ενοχές και ταυτόχρονα ενισχύει το σώμα και το μυαλό.
Γαλοπούλα: Ιδανική για ενδυνάμωση και άμυνα
Το άπαχο κρέας της γαλοπούλας αποτελεί εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και βιταμινών του συμπλέγματος Β. Ενισχύει το ανοσοποιητικό και προσφέρει σταθερή ενέργεια, χωρίς περιττά λιπαρά. Μπορεί να μαγειρευτεί με πολλούς τρόπους: ως κιμάς για κεφτεδάκια ή παστίτσιο, μαγειρευτό φαγητό ή ακόμη και σε σάντουιτς.
3) Συνεχείς επαναλήψεις
Οι αρχαίοι ημών πρόγονοι κάτι ήξεραν που έλεγαν πως «η επανάληψη μήτηρ πάσης μαθήσεως». Απαραίτητες επαναλήψεις μια μέρα πριν την εξέτασης στα επίμαχα και SOS κομμάτια της ύλης βοηθά στο να θυμηθείς τα πιο φλέγοντα θέματα, ενώ αν γίνεται με ένα καλό πρόγραμμα και σημειώσεις, ο μαθητής μπορεί να δίνει πιο διεξοδικά και συνολικά την ύλη.
4) Ψυχραιμία και μεθοδικότητα στην εξέταση
Έχεις μπροστά σου 3 ολόκληρες ώρες… δεν σε κυνηγάει κανείς. Διαβάζεις όλα τα θέματα πριν αρχίσεις. Ξεκινάς από τα πιο γνωστά και εύκολα για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση. Το ίδιο ισχύει και με τις εκφωνήσεις: Προσοχή τις λέξεις-κλειδιά και κατανοήστε τα επιμέρους ζητούμενα. Αν κάποιο θέμα σε δυσκολεύει, προχωράς στο επόμενο και το ξαναβλέπεις στη συνέχεια. Μεγάλη προσοχή και στο τέλος πριν παραδοθεί το γραπτό. Ελέγχουμε τις απαντήσεις για να διορθώσουμε πιθανά λάθη.
5) Σωστή χρήση του προχείρου
Μόνο αν είστε σίγουροι για ένα θέμα απαντάτε στο καθαρό μέρος του τετραδίου. Το Πρόχειρο είναι σημαντικό να το χρησιμοποιήσετε αν αισθάνεστε αβεβαιότητα στην λύση μια άσκησης. Στο πρόχειρο επίσης μπορείτε να καταγράψετε τα επιχειρήματα και τον συλλογισμό σας στο επίμαχο και κρίσιμο μάθημα της Έκθεσης ούτως ώστε να το διατυπώσετε καλύτερα και οργανωμένα στο καθαρό κομμάτι του τετραδίου.
6) Γονείς τον νου σας!
Η δοκιμασία των πανελλαδικών στρεσάρει από μόνη της το παιδί. Οι προστριβές, οι φωνές και πολύ περισσότερο οι διαμάχες στο σπίτι δεν βοηθούν την προσπάθεια του μαθητή στις εξετάσεις. Οι γονείς οφείλουν να σεβαστούν την ηρεμία του, να το ακούν αν έχει να μοιραστεί κάτι μαζί τους και πολύ περισσότερο να μην δείξουν με το δάκτυλο τις μελλοντικές ακαδημαϊκές επιθυμίες του. Σε αυτό το πρώτο βήμα προς την ενήλικη ζωή οι γονείς δεν πρέπει να είστε ένα ακόμη εμπόδιο, αλλά ο απαραίτητος αρωγός ούτε ώστε το παιδί να παραμείνει ψύχραιμο στις εξετάσεις.
Διαβάστε επίσης:
Δίκη Φιλιππίδη: Μόνο «έπαρση» είδαν στη συμπεριφορά του οι μάρτυρες υπεράσπισης
Στα πόσα νεκρά παιδιά σταματάει να τραγουδάει η Γλυκερία;
Πολάκης για ΒΟΑΚ: «Η Κρήτη θα είναι το μόνο νησί της Μεσογείου που θα πληρώνει διόδια»
Σαμαράς για Μονή Σινά: «Πρωτοφανής η διεθνής ανυποληψία και περιθωριοποίηση της Ελλάδας»
