Είναι ένας αριθμός που σε τρομάζει. 100 push ups φυσικά και δεν είναι εύκολο να γίνουν, ωστόσο, αν ακολουθήσεις ένα συγκεκριμένο πλάνο προπόνησης τότε θα εκπλαγείς με το πόσο γρήγορα μπορείς να τα καταφέρεις.
Ένα παράδειγμα
Φυσικά δεν χρειάζεται να κάνετε τα 100 push ups… μονοκοπανιά. Βάλτε μικρούς και εφικτούς στόχους.
Ξεκινήστε με 10 Χ 10. Σπάστε τα σετ προπόνησης σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Όταν δείτε ότι τα 10 σας βγαίνουν εύκολα αλλάξτε στρατηγική.
Κάντε 20 Χ 5 και συνεχίστε. Μετά από 15-20 ημέρες δοκιμάστε να κάνετε όσα περισσότερα μπορείτε.
Θυμηθείτε ότι πρέπει να κάνετε τα push ups με το σωστό τρόπο και να ακολουθείτε το πρόγραμμα κάθε μέρα, ανεξάρτητα αν έχετε κάνει άλλη άσκηση.
Ακόμα μεγαλύτερη θα είναι η έκπληξή σου, όταν δεις τις αλλαγές στο σώμα σου, όταν πια καταφέρεις να φτάσεις σε αυτό το επίπεδο.
Εκτελώντας 100 push-ups καθημερινά σε κάθε πιθανή παραλλαγή, όντως μπορείς να αλλάξεις το σώμα σου. Οι τρικέφαλοι και οι θωρακικοί θα διευρυνθούν. Οι ώμοι θα γιγαντωθούν. Η γενική σωματική δύναμή σου θα διπλασιαστεί.
Ωστόσο, δεν θα γίνεις φέτες στην κοιλιά. Γιατί; Επειδή η επίπεδη κοιλιά γίνεται μόνο με τη διάσπαση του λίπους. Τι σημαίνει αυτό; Διατροφή 80%. Τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι-όλα μαζί- 20%.
Δες το παρακάτω βίντεο και ξεκίνα:
https://www.youtube.com/watch?v=wTDQ2hDElK4
Πηγή: runnfun.gr
